3W เพื่อคุณภาพชีวิตหลังตื่นตอนเช้า...

....นึกถึงอารมณ์ของคนตื่นนอนใหม่ๆ คงงัวเงีย ไม่อยากลุกจากที่นอน ยิ่งในช่วงหน้าหนาว เจ้าประคุณเอ๊ย ไม่อยากจะพูดให้เสียเวลานอน....

...อารมณ์แบบนี้คงเคยเกิดขึ้นกับทุกคนครับ...บ่อยครั้งที่ผู้เขียนเองก็ติดอารมณ์แบบนี้ครับ...

...หลายครั้งหลายครา ที่ผู้เขียนพยายามปรับเปลี่ยนวิถีการการตื่นของตัวเอง...ในช่วงเช้า ตอนตื่นนอนนี่ละครับ ลองมาหลายแบบ หลายปี...ในที่สุด ก็ได้ค้นพบจริตของตัวเอง กับภารกิจที่จะต้องทำตอนตื่นนอน ซึ่งเป็นเรื่องใกล้ตัวสุดๆ ล่ะครับ...

...ผมใช้สูตร 3W...

W...Wake up early...ตื่นเช้าๆ...
W...Water...ดื่มน้ำขวดกลาง 750 มิลลิลิตร ทันทีที่ตื่น...
W...Walk...เดินอย่างน้อย 30 นาที แต่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง...

Wake up early...ตื่นเช้าสดชื่น รับอากาศบริสุทธิ์ก่อนใครๆ ตื่นมาก็ยิ้มให้ตัวเองในกระจกด้วยนะครับ คนแรกที่เราจะยิ้มให้เมื่อตื่นนอน ก็คือเราเอง...จากนั้นค่อยๆ ลุก ยิ่งอายุเริ่มมาก ระวังอาการเวียนหัว เดี๋ยวล้มเอาง่ายๆ...บางทีไปต่างถิ่น ผู้เขียนเดินทางบ่อย ตื่นมา ลืมไปว่าไม่ได้อยู่ที่บ้าน ก็เคยเป็นครับ....

Water...ดื่มน้ำหลังจากตื่นนอน...ผู้เขียนอ่านบทความมาจากหลายแหล่ง เขาบอกว่าการดื่มน้ำตอนตื่นนอนช่วยให้ร่างกายเราสดชื่น ระบายได้ดี รักษาโรคต่างๆ สารพัด...ก็ลองทำดูครับ ทำมาหลายปี...ช่วยได้เรื่องระบาย เรื่องผิวแห้งก็ดีขึ้น...การดื่มนี่ต้องๆ ค่อยๆ ทำนะครับ ถ้าเริ่มจากมากๆ ในวันแรกๆ นี่ ขอบอก จุก...ให้เริ่มจากน้อยๆ แล้วค่อยเพิ่มปริมาณ และสังเกตตัวเอง...ตัวอย่างผู้เขียน ก็ 750 มิลลิลิตร รู้สึกสบายตัว ไม่อึดอัดครับ...

Walk...เดินครับเดิน...เดินเป็นเสมือนการออกกำลังกายครับ เดินแบบปกติ ช้าบ้าง เร็วบ้าง แกว่งแขนให้ขึ้นมาถึงระดับไหล่ แป๊บเดียว ไม่ถึง 15 นาทีหรอกครับ เหงื่อซ่กเลยล่ะ...ผู้เขียนชอบเดินมากครับ ถ้าเลือกได้ และมีเงื่อนไข จะขอเดินครับ...ตอนเช้าเดินประมาณ 1 ชั่วโมงครับ เบาตัว สบายเชียวล่ะ ถ้าเริ่มใหม่ๆ ก็ซักครึ่งชั่วโมงก่อนนะครับ แล้วค่อยเพิ่มเรื่อยๆ...

ใช้ 3W สำหรับช่วงเช้ามานานแล้วครับ...ช่วงแรกๆ ลำบากหน่อย เพราะขี้เกียจ ข้ออ้างเยอะ มาหลังๆ เริ่มกลับมาทบทวนเป้าหมายตัวเอง เริ่มเอาจริง เพื่อสุขภาพกาย สุขภาพใจที่ดีครับ ทำได้แฮะ...จะได้มีชีวิตยืนยาว เอาไว้เล่าเรื่องราวต่างๆ ให้ผู้สนใจได้อ่านกันงัยครับ...

...ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนครับ...ทำสม่ำเสมอ และ ต่อเนื่อง...ความสำเร็จที่สร้างสรรค์ เกิดขึ้นได้กับทุกเรื่องครับ...